हनुमान चालीसा से चिंता और भय कैसे दूर करें

हनुमान जी संकट मोचन हैं – सब भय और संकट दूर करने वाले।

वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि जाप से stress hormones कम होते हैं।

आँखें बंद करें, deep breath लें, और धीरे-धीरे पढ़ें।

रोज़ पढ़ने की habit बनाएं – 40 दिनों में remarkable change आएगा।

अलग-अलग प्रकार की चिंता के लिए उपाय:

सामाजिक चिंता: किसी भी सामाजिक स्थिति से पहले 'महाबीर बिक्रम बजरंगी' (5वीं चौपाई) 5 बार पढ़ें। हनुमान जी अकेले रावण के पूरे दरबार में गए थे - उनका साहस आपके लिए उपलब्ध है।

स्वास्थ्य चिंता: 26वीं चौपाई विशेष रूप से स्वास्थ्य के लिए है: 'नासै रोग हरै सब पीरा, जपत निरंतर हनुमत बीरा।' स्वास्थ्य चिंता के दौरान इसे 11 बार पढ़ें।

वित्तीय चिंता: 31वीं चौपाई 'और मनोरथ जो कोई लावै, सोइ अमित जीवन फल पावै' के साथ प्रत्येक माह के पहले दिन संकल्प लेकर पूरी चालीसा पढ़ें।

अस्तित्वगत चिंता: अंतिम दोहा 'राम लखन सीता सहित, हृदय बसहु सुर भूप' सबसे सीधा उत्तर है।

हनुमान चालीसा को ध्यान की तरह कैसे उपयोग करें:

दृश्य ध्यान: हर चौपाई पढ़ते समय उससे संबंधित दृश्य मन में रखें। चौपाई 20 ('भूत पिशाच...') - स्वयं के चारों ओर सुनहरी रोशनी की ढाल महसूस करें।

श्वास-समन्वित पाठ: प्रत्येक पंक्ति एक साँस छोड़ते हुए पढ़ें। पंक्तियों के बीच धीरे से साँस लें। यह लगभग 6 साँस प्रति मिनट की दर बनाता है - जो शोध के अनुसार तनाव कम करने के लिए इष्टतम है।

मौन पुनरावृत्ति: जोर से पाठ के बाद, 5 मिनट बैठें और आँखें बंद करके एक चौपाई चुपचाप दोहराएं।

पैनिक अटैक के लिए: पूरी चालीसा न पढ़ सकें तो बस हर साँस छोड़ते समय 'जय हनुमान' फुसफुसाएं। यह सबसे सरल रूप है।

हनुमान चालीसा anxiety और भय के लिए natural remedy है।