अच्छी नींद और शांत रात्रि के लिए मंत्र - शांत मन, गहरा विश्राम

दो सबसे शांतिदायी रात्रि अभ्यास हैं:

Om Namah Shivaya ॐ नमः शिवाय

इस पाँच-अक्षरी मंत्र (पंचाक्षरी) की कोमल, स्थिर लय मन को सुंदर रूप से स्थिर करती है। समान रूप से प्रिय है राम के नाम का मृदु जप:

Shri Ram, Jai Ram, Jai Jai Ram श्री राम, जय राम, जय जय राम

दिन: कोई भी रात्रि, शिव हेतु विशेषकर सोमवार। संख्या: उनींदापन तक धीरे जपें, माला सहित या बिना। नींद आते-आते शब्दों को मृदुतर होने दें।

प्रिय भजन अच्युतम् केशवम् हृदय को कृष्ण की कोमल उपस्थिति में लपेट देता है और जागने के अंतिम क्षणों के लिए उत्तम है:

Achyutam Keshavam Krishna Damodaram, Rama Naaraayanam Janaki Vallabham. अच्युतम् केशवम् कृष्ण दामोदरम्, राम नारायणम् जानकी वल्लभम्।

मृदु स्वर में गाने या जपने पर यह अकेलापन व चिंता को कम करता, सोते समय मन को तनाव की बजाय मधुरता से भरता है।

जो लोग रात में भय, बुरे स्वप्न या चिंता से परेशान हैं, उनके लिए मृदु स्वर में जपा गया महामृत्युंजय मंत्र गहरी रक्षा की अनुभूति देता है:

Om Tryambakam Yajamahe, Sugandhim Pushtivardhanam, Urvarukamiva Bandhanaan, Mrityor Mukshiya Maamritaat. ॐ त्र्यम्बकं यजामहे सुगन्धिं पुष्टिवर्धनम्। उर्वारुकमिव बन्धनान् मृत्योर्मुक्षीय मामृतात्।

इसे कोमलता से 3, 9 या 11 बार जपें, भगवान शिव से उपचार, सुरक्षा और शांत, निर्भय रात्रि माँगते हुए।

1. हाथ, पैर और मुख धोएँ, और रोशनी मद्धम करें। 2. बिस्तर पर आराम से बैठें या लेटें और कुछ धीमी, गहरी साँसें लें। 3. चुने हुए मंत्र को मृदु स्वर में जपना आरंभ करें, ऊँचे स्वर में या मन में। 4. दिन को छोड़ दें - हर चिंता मन ही मन ईश्वर को अर्पित करें। 5. जप को धीरे-धीरे मंद करें, उनींदापन आते ही उसे विलीन होने दें।

यहाँ कोई संख्या पूरी नहीं करनी; बस तब तक जपें जब तक नींद कोमलता से न आ जाए।

मंत्र को विश्रामदायी आदतों के साथ जोड़ें:

• सोने से पहले अंतिम आधे घंटे स्क्रीन से दूर रहें।
• रात में देर से भारी भोजन, कैफीन और विवाद से बचें।
• शयनकक्ष को स्वच्छ, अँधेरा और थोड़ा ठंडा रखें।
• घर का भाव स्थिर करने हेतु संध्या में पहले दीया या धूप जलाएँ।

मंत्र मन को शांत करता है; कोमल आदतें शरीर को गहरे, उपचारक विश्राम हेतु तैयार करती हैं।