क्रोध को कैसे नियंत्रित करें - आध्यात्मिक उपाय

भगवद् गीता क्रोध और पतन के उठने की एक सटीक श्रृंखला देती है:

ध्यायतो विषयान्पुंसः सङ्गस्तेषूपजायते (गीता 2.62)

अर्थ: 'इंद्रिय-विषयों का चिंतन आसक्ति उत्पन्न करता है; आसक्ति से कामना और कामना से क्रोध उत्पन्न होता है।' कृष्ण दिखाते हैं कि कामना के अवरुद्ध होने पर क्रोध जन्मता है। इस श्रृंखला को आरंभ में ही - चिंतन और कामना की अवस्था में - पकड़ना क्रोध को जड़ से नियंत्रित करने का आध्यात्मिक उपाय है।

कृष्ण क्रोध की कीमत की चेतावनी के साथ आगे कहते हैं:

क्रोधाद्भवति सम्मोहः सम्मोहात्स्मृतिविभ्रमः (गीता 2.63)

अर्थ: 'क्रोध से मोह उत्पन्न होता है; मोह से स्मृति का भ्रम; स्मृति-भ्रम से बुद्धि का नाश; और बुद्धि के नाश से मनुष्य का पतन हो जाता है।' यही कारण है कि हम क्रोध में ऐसी बातें कहते और करते हैं जिनका बाद में पछतावा होता है - क्रोध अस्थायी रूप से स्पष्ट सोच का नाश कर देता है। इस परिणाम का स्मरण ही ठहरने का एक कारण बन जाता है।

सबसे शक्तिशाली एकल साधन है ठहराव - क्रोध महसूस करने और उस पर कार्य करने के बीच का छोटा अंतराल। उसी अंतराल में हमारी पूरी स्वतंत्रता है: 1. जैसे ही आप गर्मी उठती महसूस करें, रुकें और कुछ क्षण मौन रहें। 2. नाक से धीमी, गहरी श्वास भीतर लें, पेट को फैलते अनुभव करें। 3. श्वास छोड़ें भीतर लेने से अधिक देर तक, मन में 'शांति' कहते हुए। 4. बोलने या प्रतिक्रिया करने से पहले पाँच श्वास तक दोहराएँ। यह सरल श्वास अभ्यास तंत्रिका तंत्र को शांत करता और आपकी बुद्धि लौटा देता है, ठीक वैसे जैसे गीता चेतावनी देती है कि अन्यथा वह खो सकती है।

मंत्र जप अशांत मन को विश्राम के लिए एक शांत आधार देता है। जब क्रोध उठे, मौन रूप से दोहराएँ:

ॐ नमः शिवाय

शिव, वह महान योगी जो सभी तूफानों के बीच शांत रहते हैं, तप्त मन के लिए सर्वोत्तम शरण हैं। मंत्र को श्वास के साथ धीरे-धीरे दोहराएँ, हर चक्र को तनाव कोमल करने दें। प्रतिदिन 5-10 मिनट का जप अभ्यास भी, जब आप क्रोधित न हों, शांति का एक भंडार बनाता है जिसे कठिन क्षणों में आप उपयोग कर सकते हैं।

स्थायी परिवर्तन एक प्रयास से नहीं, स्थिर अभ्यास से आता है: 1. श्रृंखला को देखें - कामनाओं और अपेक्षाओं को माँग में कठोर होने से पहले पहचानें। 2. दैनिक जप या ध्यान की आदत बनाएँ ताकि मन मूल रूप से शांत रहे। 3. ठहराव और श्वास का उपयोग करें हर बार जब क्रोध भड़के। 4. उत्तेजक कारण कम करें - पर्याप्त नींद, कम स्क्रीन-जनित उत्तेजना, और रोष बनने से पहले ईमानदार अभिव्यक्ति। 5. क्षमा करें और छोड़ दें, यह स्मरण रखते हुए कि क्रोध थामना आपको ही सबसे अधिक हानि पहुँचाता है। 6. धैर्य के लिए प्रार्थना करें, अपना प्रयास भगवान को अर्पित करें और स्थिर हृदय माँगें।