व्रत सुरक्षित रूप से कैसे रखें - शरीर और मन के लिए स्वास्थ्य सुझाव

पर्याप्त जल सुरक्षित उपवास का सबसे महत्वपूर्ण नियम है। जब तक आपका व्रत कठोर निर्जला (बिना जल का) न हो, दिनभर नियमित जल पिएँ। सहायक तरल पदार्थों में सादा जल, नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और दूध शामिल हैं, जो कमज़ोरी, चक्कर व सिरदर्द से बचाते हैं। गर्मी में अधिक बार घूँट-घूँट तरल लें और दोपहर की धूप से बचें। यदि बेहोशी, चक्कर या दिल की धड़कन तेज़ लगे, तो तुरंत जल या रस लें - अपने स्वास्थ्य की रक्षा आपके व्रत के भाव को भंग नहीं करती।

अधिकांश व्रत फलाहार (व्रत-आहार) की अनुमति देते हैं, जो ऊर्जा स्थिर रखता है: 1. फल जैसे केला, सेब और पपीता प्राकृतिक शर्करा व रेशा देते हैं। 2. दूध व डेयरी जैसे दूध, दही और पनीर प्रोटीन व कैल्शियम देते हैं। 3. सूखे मेवे व बादाम-किशमिश धीमी, टिकाऊ ऊर्जा देते हैं। 4. व्रत अनाज जैसे साबूदाना, सिंघाड़ा और कुट्टू का आटा, सेंधा नमक के साथ, भरपूर भोजन बनाते हैं। एक भारी भोजन के बजाय थोड़ी-थोड़ी मात्रा अंतराल पर लें, और अधिक तला या मीठा भोजन से बचें, जो ऊर्जा गिरा देता है।

व्रत के दिन अपनी दिनचर्या कोमल रखें। भारी व्यायाम, लंबे समय धूप में रहना, भारी बोझ उठाना या थका देने वाली यात्रा से बचें, क्योंकि शरीर में सामान्य से कम ईंधन होता है। हल्का टहलना, प्रार्थना, पठन और जप व्रत के अनुकूल हैं। एक रात पहले पर्याप्त नींद लें, और दिनभर थकान लगे तो विश्राम करें या शांति से बैठें। शरीर की सुनना श्रद्धा की दुर्बलता नहीं; यह विवेक है जो आपको बल के साथ व्रत पूरा करने देता है।

व्रत कैसे खोलते हैं यह व्रत जितना ही महत्वपूर्ण है। पूजा के बाद या निर्धारित समय पर कुछ हल्के से आरंभ करें: 1. जल, फल या कुछ भिगोए मेवों से शुरू करें। 2. फिर खिचड़ी, दही या पकी सब्ज़ी जैसा सुपाच्य भोजन लें। 3. सीधे भारी, तैलीय, तीखे या बहुत बड़े भोजन पर जाने से बचें, जो पेट बिगाड़ सकता है। 4. धीरे खाएँ और अच्छी तरह चबाएँ, विश्राम कर रहे पाचन तंत्र को जागने का समय दें। व्रत कोमलता से खोलना अम्लता, पेट फूलना और असुविधा से बचाता है, विशेषकर लंबे या निर्जला व्रत के बाद।

उपवास सबके लिए समान रूप से सुरक्षित नहीं है। मधुमेह के रोगियों का रक्त शर्करा खतरनाक रूप से गिर सकता है और उन्हें व्रत से पहले चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। गर्भवती व स्तनपान कराने वाली स्त्रियों, बढ़ते बच्चों, अति वृद्धों, तथा बीमार, कमज़ोर या शल्यक्रिया से उबर रहे लोगों को कठोर व्रत से बचना चाहिए। नियमित दवा लेने वाले, या निम्न रक्तचाप, हृदय, गुर्दे या आहार-संबंधी समस्या वाले व्यक्ति पहले चिकित्सीय सलाह लें। उनके लिए एक प्रतीकात्मक व्रत या सरल भक्ति स्वास्थ्य जोखिम से कहीं बेहतर है।

करें: बार-बार तरल पिएँ, अंतराल पर हल्का फलाहार लें, भरपूर विश्राम करें, व्रत कोमलता से खोलें, और कोई रोग हो तो चिकित्सक से परामर्श करें। न करें: जब तक व्रत सचमुच आवश्यक न करे जल न छोड़ें, गर्मी में अति-परिश्रम न करें, व्रत खोलते समय तले भोजन पर टूट न पड़ें, और बेहोशी, चक्कर या अस्वस्थता लगे तो व्रत न जारी रखें - आपका स्वास्थ्य और भक्ति दोनों मायने रखते हैं।